Εάν εσείς ή ένα αγαπημένο σας πρόσωπο επηρεάζεται από ΜΔΣ, γνωρίζετε ότι τα συμπτώματα, όπως η αναιμία, η μόλυνση και η αιμορραγία, μπορούν να επηρεάσουν πολλές πτυχές της ζωής και ότι η κόπωση είναι συχνά παρουσα. Η κόπωση στο ΜΔΣ σχετίζεται με μειωμένη ποιότητα ζωής και ως εκ τούτου είναι ένα σημαντικό σύμπτωμα που πρέπει να αντιμετωπιστεί. Εάν ενδιαφέρεστε να συμμετάσχετε σε μια κλινική δοκιμή που θα μπορούσε να σας βοηθήσει με την αναιμία και την κούρασή σας, μάθετε περισσότερα σχετικά εδώ.
Οι μελέτες δείχνουν τη σημασία της διατροφής και της τακτικής δραστηριότητας για την ενίσχυση των επιπέδων ενέργειας και γι' αυτό, στο πρώτο μέρος από αυτήν τη σειρά, θα προχωρήσουμε στη διαδικασία κατασκευής ενός θρεπτικού και νόστιμου μπολ. Είναι τέλειο για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο και θα τονίσουμε τη σημασία των βασικών θρεπτικών συστατικών που σας θα σας βοηθήσουν να αισθάνεστε γεμάτοι ενέργεια. Θυμηθείτε, είναι πάντα καλύτερο να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας σχετικά με τις καλύτερες μεθόδους για τη βελτίωση της κούρασής σας για κάθε φορά που ξεκινάτε μια νέα δίαιτα ή πρόγραμμα άσκησης.
Ξεκινήστε το μπολ σας με υδατάνθρακες υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, αργής καύσης, όπως το καστανό ρύζι. Θα σας δώσει διαρκή ενέργεια χωρίς το φούσκωμα που μπορεί να σας προκαλέσει το λευκό ρύζι ή τα απλά ζυμαρικά. Εξοικονομήστε την ενέργειά σας χρησιμοποιώντας πακέτα καστανού ρυζιού που μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε φούρνο μικροκυμάτων.
Στη συνέχεια, προσθέστε το ψιλοκομμένο κοτόπουλο. Το κρέας και τα αυγά είναι η κύρια πηγή βιταμίνης Β12 του οργανισμού, η οποία είναι απαραίτητη για την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων.
Δοκιμάστε να μαγειρέψετε μια μεγάλη μερίδα κοτόπουλου όταν αισθάνεστε τη λιγότερη κούραση και χρησιμοποιήστε το όλη την εβδομάδα. Στη συνέχεια, προσθέστε τα αγαπημένα σας λαχανικά. Φροντίστε να κάνετε τα βραστά χόρτα μια από τις επιλογές σας - είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης C, βιταμίνης Κ, σιδήρου και φυλλικού οξέος. Αυτές οι βιταμίνες παίζουν ρόλο στο ανοσοποιητικό σας σύστημα, στην πήξη του αίματός σας και στα επίπεδα ενέργειάς σας.
Τέλος, προσθέστε ένα υγιές λίπος, όπως το 1/4 ενός αβοκάντο. Τα ακόρεστα λίπη που βρίσκονται στο αβοκάντο είναι υγιεινά για την καρδιά και είναι η πιο μακροχρόνια πηγή ενέργειας που μπορείτε να δώσετε στο σώμα σας! Η ισορροπία υδατανθράκων, λιπών και πρωτεϊνών θα σας κρατήσει χορτάτους και γεμάτους ενέργεια.
Εκτός από τη σημασία της προσθήκης βασικών θρεπτικών συστατικών και της εξισορρόπησης των πρωτεϊνών, των υδατανθράκων και των λιπών, είναι επίσης σημαντικό να λάβετε υπόψη τι πρέπει να περιορίσετε: τα εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως συσκευασμένα αρτοσκευάσματα ή σνακ, και η ζάχαρη είναι εχθροί στη μάχη κατά της κούρασης! Τα καλά νέα είναι ότι η αποφυγή τροφών υψηλής επεξεργασίας είναι συχνά επίσης το πρώτο βήμα για τη μείωση της κατανάλωσης ζάχαρης.
